Cékoidon ? |
Vous
n'avez pas un niveau exceptionnel ? Vous débutez ? Cette
page vous propose quelques exercices vous permettant d'améliorer
votre tenue, votre équilibre et votre maîtrise du roller.
Pour que les exercices soient le plus efficace
possible, il faut les répéter régulièrement
jusqu'à les maîtriser totalement. Il ne faut pas non
plus insister 3 heures d'affilée, il est préférable
de revenir sur ces exercices plusieurs fois par semaine. Pensez
également à vous munir de toutes les protections nécessaires
!!!
Merci à Michel JOYEUX pour la plupart
de ces exercices.
Voici les différents exercices proposés
:
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Arrêt
sans slide ni frein |
Si
votre vitesse n'est pas trop élevée, vous pouvez apprendre
à vous arrêter sans pour autant connaître les
slides ni utiliser votre frein (il faut évidemment disposer
de suffisamment d'espace, ça va de soi).
Sur le schéma les plots sont disposer
afin de donner un point de repère. Ils forment un demi-cercle.
On place une personne au centre du demi-cercle.
On prend un peu d'élan et on effectue
un virage serré en passant par derrière la personne
immobile. Il faut sentir que les rollers frottent (voire glissent)
dans le virage. C'est ce qui vous fait ralentir.
Au fur et à mesure de la perte de
vitesse on resserre le virage pour arriver face à face avec
la personne (donc un virage à 360°).
Pour bien réussir cet exercice,
vous devez utiliser les carres et vous retrouver penché(e)
dans le virage.
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entraînement
au freinage en T |
Bien
qu'il n'y ait pas vraiment besoin d'installation particulière
pour s'essayer au freinage en T, vous pouvez quand même vous
inspirer du schéma d'à côté.
Le principe est de prendre de l'élan
avant les deux plots, d'arrêter de pousser quand on les passe
et d'essayer le freinage en T pour s'arrêter avant d'atteindre
les sept plots.
L'idée c'est d'imposer le déroulement
du freinage en T.
Quand vous commencerez à maîtriser
le freinage en T, vous pourrez essayer de faire un couloir avec
les plots comme pour l'entraînement aux slides.
Cela vous permettra de vous rendre compte de l'efficacité
de votre freinage et si vous le contrôlez correctement.
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Le
"citron" |
Le
"citron" est un excellent exercice. Il permet l'approche
de plusieurs aspects :
- maîtriser les carres extérieurs/intérieurs
- contrôler les rollers
- sentir le rôle du buste
- faire travailler un maximum de muscles
Le "citron" se commence arrêté.
Vous ne devez pas prendre d'élan. On part les pieds en canards
et on écarte les rollers tout en abaissant son corps.
Lorsque vous avez les jambes écartées,
vous devez être sur les carres intérieurs. l faut ensuite
ramener les rollers. Vous faites alors travailler les adducteurs.
Au moment où les rollers sont les
plus proches vous devez être sur les carres extérieurs.
Quand vous maîtriserez le citron vous pourrez prendre de la
vitesse sans jamais décoller vos rollers du sol.
Cet exercice peut également être
réaliser en arrière. De plus, vous devez être
capable de vous arrêter sans même quitter votre trajectoire.
Vous comprenez maintenant pourquoi le citron est un excellent exercice
dans l'apprentissage du roller.
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Le saut |
Sauter
peut être plus utile que vous ne le pensez. Monter un trottoir,
descendre un trottoir, sauter un trou...
La première approche du saut se
situe au niveau des trottoirs. Vous pouvez monter un trottoir un
pied après l'autre mais vous pouvez également le monter
en sautant pieds joints.
Autre part, vous pouvez vous entraîner
en plaçant un tube en PVC sur des plots. La hauteur ainsi
créée n'est pas énorme mais permet d'acquérir
les bases :
- sauter pieds joints
- arriver pieds joints
- amortir l'arrivée
- garder l'équilibre
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Rouler
pieds joints |
Cet
exercice doit vous amener à un contrôle plus fin de
vos rollers. Il doit se faire pieds joints et à la même
hauteur à partir des deux premiers plots (il faut quand même
prendre un minimum d'élan si on veut aller jusqu'au bout
).
On peut le commencer avec seulement les
4 premiers plots, afin de trouver son équilibre et la bonne
tenue de ses patins.
Durant l'exercice les épaules devront
conserver la même direction, c'est au niveau des jambes et
principalement des chevilles que le changement de direction après
les plots du milieu doit s'opérer.
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Patiner
en arrière |
On
ne patine pas en arrière comme on patine en avant. Je vois
souvent les débutant tenter d'aller en arrière en
ligne droite.
Pour débuter le patinage en arrière
entraînez-vous d'abord avec le citron
en arrière. Ensuite vous pourrez essayer la technique suivante
de patinage en arrière.
Comme le schéma l'indique votre
direction reste la même mais la trajectoire est constituée
de longs virages. Cette trajectoire est obtenue en effectuant un
croisé des jambes ce qui vous permet de prendre de la vitesse.
Plus vous aurez de vitesse, plus les virages
seront longs et plus les gens qui vous regarderont auront l'impression
que vous patinez droit.
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Équilibre
sur un pied |
Cet
exercice vous permet d'améliorer votre équilibre à
roller. Vous devez prendre votre élan, lever un de vos pieds
au moment où vous passez entre les deux premiers plots, aller
tout droit et ne reposer le pied qu'après les deux plots
finaux.
Comme en vélo, la vitesse permet
de réaliser l'exercice facilement à condition d'avoir
une bonne trajectoire.
Pour corser (bien que cela facilite en
fait) essayez de passer le pied levé de l'autre côté
en passant derrière la jambe posant par terre.
Vous devez vous servir du carre extérieur
du roller pour arriver au meilleur équilibre.
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Slalom
géant |
Le
"slalom géant" vous apprend à faire des
virages serrés.
Pour prendre correctement les virages,
vous devez être penché en avant, le roller à
l'intérieur du virage lui aussi en avant.
Pour corser l'affaire, vous pouvez prendre
un plot blanc de chaque virage.
Apprenez ensuite à croiser votre
pas dans les virages pour ne pas perdre de vitesse
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entraînement
aux slides |
Cet
exercice est à réserver aux personnes ayant déjà
un bon niveau. Son but est de contrôler si vous maîtrisez
votre slide.
Que ce soit le parallèle, le magique
ou tout autre slide, il est important que votre slide suive exactement
la direction que vous aviez avant de le déclencher.
Vous devez vous lancer jusqu'à l'entrée
des plots où vous devez déclencher votre slide pour
aller le plus loin possible entre les plots sans les toucher.
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Le
jeu du trésor |
Pour
réaliser cet exercice, vous devez être un nombre pair
de personnes à partir de quatre. Les règles sont très
simples :
- chaque participant appartient à un camp
- chaque participant doit ramener le plus de trésor possible
dans son camp
- un seul trésor peut être emmené à
la fois
- tous les trésors doivent se retrouver précisément
dans le camp pour être comptabilisé
On peut rendre le jeu plus subtil en ayant
des trésors plus faciles à attraper que d'autres.
Dans ce cas, on compte 1 point pour les trésors faciles et
2 pour les trésors difficiles.
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La
poussée |
Faudrait
voir à pas pousser dans le vent ! Imaginez une ligne qui
passe par le milieu de votre corps.
Quand vous poussez, un seul pied est en
contact avec le sol. Même lorsque vous changez d'appui, le
passage d'un pied à l'autre doit être très court.
Lorsque le pied droit (carre extérieur)
passe de l'autre côté de la ligne (à gauche),
vous devez prendre appui sur le petit virage ainsi créé,
donc avoir le buste penchant à droite.
Cela peut paraître bizarre, voire
même complètement biscornu mais vous vous y ferez !
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La
godille |
Ça
ressemble à du slalom et c'en est. À la différence
près que les plots sont espacés d'un bon mètre
voire plus car le but n'est pas de faire du slalom mais d'apprendre
à godiller.
La godille en roller est identique à
la godille en ski (avis donc aux amateurs de neige). Les pieds sont
joints, les épaules toujours dans la même direction.
Idéalement les épaules devraient rester sur la même
trajectoire, c'est-à-dire au dessus des plots. De même
les pieds sont souvent légèrement décalés
(pour une question de stabilité) mais il ne faut pas en abuser.
Vous devez sentir que vous faites déraper
vos roller. Le coup de hanche est très important. Quand vous
commencerez à maîtriser la godille vous vous apercevrez
que vous n'avez pas besoin de beaucoup d'élan au départ
car la godille doit pouvoir conserver votre vitesse et même
vous permettre d'en regagner.
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Le huit
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C'est
un grand classique de la glace qu'on peut appliquer au roller. En
tant qu'exercice il présente l'avantage de faire travailler
les virages dans les deux sens.
Pour réaliser un beau huit, chaque
boucle doit être de même dimension et vous devez toujours
repasser au centre du huit.
En faisant un grand huit, vous n'aurez
pas de problème de dérapage. Plus vous réduisez
la taille de votre huit et plus vous devrez recourir au croisé
pour compenser la perte de vitesse due au dérapage.
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